لنوم هادئ وبدون أرق تعلموا طريقة “تنفّس القمر”

لنوم هادئ وبدون أرق تعلموا طريقة “تنفّس القمر”

المجلة الطبية|
يعاني ملايين الأشخاص حول العالم من مشاكل النوم المختلفة وأبرزها الأرق. وللتخلص من الأرق، يلجأ الكثيرون إلى تناول الأدوية المناسبة.

إقرأ أيضاً..هذا ما يحدث عندما تغلق التلفزيون ثم تنام!

ومن المفيد أيضاً تعلّم طرق تنفّس تساهم في إيجاد الحل، ومنها طريقة تنفّس القمر، والتي يحتاج تطبيقها الى القيام ببعض الخطوات السريعة.

1 يجب سد فُتحة الأنف اليمنى بواسطة الإصبع وتنشّق الهواء من الفُتحة اليسرى.

2 سد الفُتحة اليسرى وتنشّق الهواء من الفُتحة اليمنى فقط.

3 يجب تكرار هذا التمرين السهل مرات عدة. ومع مرور الوقت يمكن استعادة الشعور بالهدوء والسكينة والاسترخاء، وهو ما يعزز القدرة على النوم.

قد يهمك..وضعية نوم مناسبة للتخلّص من مشكلة ألم الظهر

4 في حال عدم التمكن من النوم رغم ممارسة هذه الطريقة في التنفس، من المهم القيام بذلك إنما بطريقة معاكسة، أي تنشّق الهواء من الفُتحة اليسرى ثم من الفُتحة اليمنى أولاً.

كما يمكن القيام بذلك مرات عدة خلال النهار للتخلص من التوتر والتمتع بنوم صحي ليلاً. ويبقى الأهم هو البحث عن الأسباب التي تؤدي إلى المعاناة من الأرق للتخلص منها. وفقا لموقع “DW”.

لقد أنهيت قراءة “لنوم هادئ وبدون أرق تعلموا طريقة “تنفّس القمر””.
أنت مدعو للإشتراك في قناة الطبية في اليوتيوب