يواجه الصائم العديد من التغييرات في جسمه خلال ساعات الصيام مما قد يفقد الكثير من الطاقة والتركيز، لذا عليه الاستفادة من وجبتي السحور والإفطار، واتباع مجموعة من الإرشادات والنصائح التي تقدمها “المجلة الطبية“ كي يحافظ على تركيزه وطاقته، وذلك كما يلي:
1– لا تهمل وجبة السحور:
وجبة السحور بمثابة وجبة الفطور في الأيام العادية لذا من المهم عدم إهمالها والحرص عليها لأنها تساعدنا في تحمل ساعات الصيام طيلة النهار والحفاظ على أكبر قدر من الطاقة والتركيز.
يجب تجنب تناول مصادر الكافيين، مثل: القهوة، ومشروبات الطاقة لأنها مدرة للبول فيتخلص الجسم من السوائل بشكل أسرع عن طريق البول بسببها، مما يزيد إحساسكم بالعطش خلال الصيام وبالتالي انخفاض التركيز والطاقة في الجسم.
3- احذر من أشعة الشمس:
يجب تجنب الشمس للتخفيف من فرص زيادة الشعور بالعطش والتعب وفقدان التركيز، وإن كنتم مضطرين لذلك عليكم اتباع أساليب الحماية من لباس فضفاض وفاتح اللون، وارتداء النظارات الشمسية والقبعة.
عليك أخذ قسط من الراحة في منتصف النهار إن أمكن، وتجنب أي مجهود جسدي خلال ساعات الصيام قدر الإمكان،وتأجيل الذهاب إلى النادي الرياضي وممارسة الرياضة بعد الإفطار ب 2-3 ساعات.
5- خذ قسط كافي من النوم:
من الضروري حصولك على ساعات نوم كافية خلال الليل لزيادة النشاط في اليوم التالي وتقليل الشعور بالتعب وعدم التركيز.
