الطبية| يواجه المدخنون صعوبة في الإقلاع عن التدخين بصورة نهائية، وغالباً ما تفشل محاولاتهم، وعدد المدمنين على التدخين في العالم ليس قليلًا على الرغم من الضرر الهائل الذي يلحقه بالصحة.
في السطور التالية ملخص بأهم القواعد التي يقترحها الخبراء للمساعدة في الإقلاع عن التدخين، بحسب ما نشر موقع “RT”:
1 – “هنا الآن وفورا” وتعني هذه القاعدة التخلص من الأشياء التي تثير التدخين كالسجائر والولاعات وغيرها. فما دام الشخص قد اتخذ القرار عليه التخلص من هذه الأشياء فورا ودون تردد.
2 – التعهد يجب على الراغب بالإقلاع عن التدخين التعهد أمام شخص مهم بالنسبة له عن هذا القرار. لأنه بسبب عدم كفاية قوة الإرادة لدى الشخص يمكن أن يتراجع عن قراره. ولكن في هذه الحالة سيكون التراجع عنه أكثر صعوبة.
3 – القيام بعمل ما بدلا من التدخين بين فترة وأخرى في العمل أو أثناء الراحة، عليه ممارسة تمارين التنفس الهادئ لمدة خمس دقائق. هذه التمارين لها تأثير مهدئ يفوق تأثير السيجارة.
4 – تغيير عادة “الفم المشغول” بدلا من وضع السيجارة في فمه عليه وضع القلم مثلا أو الجزر أو أي شيء آخر.
5 – استخدام التوابل تستخدم التوابل في أحيان كثيرة، لأنها تقلل من الرغبة الشديدة بالنيكوتين. ويمكن في هذه الحالة مثلا استخدام بذور اليانسون التي لها مذاق مشبع ولذيذ.
