10 خطوات تحافظ على صحة قلبك
الطبية|
في الـ 16 من أكتوبر/ تشرين الأول من كل عام، يحتفل العالم باليوم العالمي للغذاء، الذي اعتمدته منظمة الأغذية والزراعة (الفاو) التابعة للأمم المتحدة.. وذلك بهدف زيادة الوعي بأهمية الأمن الغذائي والتغذية الصحية.
ومن المعروف أن صحة القلب تعتبر من القضايا الصحية المهمة التي يجب أن نوليها اهتماماً كبيراً، حيث تلعب التغذية السليمة دوراً أساسياً في الحفاظ على صحة القلب.
وبهذا اليوم نلخص لك بعض النصائح القيمة التي يمكن أن تساعدك في حماية قلبك من خلال تحسين نظامك الغذائي، بحسب ما نشره موقع “WebMD”.
1- اتباع نظام غذائي صحي
يعتمد النظام الغذائي الصحي على عدد السعرات الحرارية المطلوبة يومياً. ينبغي أن تكون الوجبات متوازنة وتعتمد على الفواكه والخضراوات والبروتينات الصحية. تأكد من مراقبة احتياجاتك الفردية.
2- تناول البذور والبقوليات والمكسرات
تعتبر هذه الأطعمة مصادر غنية بالبروتينات النباتية والألياف. الفاصوليا والحمص مثلاً تعتبر خيارات ممتازة، كما أن المكسرات والبذور تساعد على تقليل مستويات الكوليسترول الضار.
قد يهمك.. وفيات الكوليرا في اليمن ترتفع إلى 720 حالة
3- زيادة استهلاك الفواكه والخضراوات
تُعتبر الفواكه والخضراوات مصادر غنية بالفيتامينات والمعادن. حاول تضمينها في كل وجبة، واحتفظ بها في الثلاجة لتكون جاهزة كوجبات خفيفة صحية.
4- تناول المأكولات البحرية
توفر الأسماك مثل السلمون والماكريل نسبة عالية من دهون أوميجا 3 المفيدة للقلب. يُفضل تناول المأكولات البحرية عدة مرات في الأسبوع.
5- اختيار الحبوب الكاملة
الحبوب الكاملة غنية بالألياف وتساعد على تنظيم ضغط الدم. حاول استبدال الحبوب المكررة بالحبوب الكاملة في نظامك الغذائي.
6- تناول البيض باعتدال
يحتوي البيض على العديد من الفيتامينات والمعادن المفيدة. يمكن لمعظم الأشخاص تناول حتى ست بيضات أسبوعياً دون القلق بشأن تأثيرها على مستويات الكوليسترول.
اقرأ أيضاً.. السبب الكامن وراء الشعور المستمر بالتعب
7- تقليل الدهون غير الصحية
من المهم تقليل الدهون المتحولة والدهون المشبعة للحد من خطر الإصابة بأمراض القلب.
8- تقليل استهلاك الملح
يجب الحد من تناول الملح، حيث إن الارتفاع في ضغط الدم يعتبر من عوامل الخطر للإصابة بأمراض القلب.
9- قراءة ملصقات الأطعمة المعلبة
تحقق من قائمة المكونات والمغذيات في الأطعمة المعلبة لتجنب الأطعمة ذات المكونات غير الصحية.
10- اختيار الجودة على الكمية
ركز على تنوع نظامك الغذائي واحتوائه على مصادر بروتين صحية سواء من الحيوانات أو النباتات.
الآن.. بإمكانك الإشتراك في قناة الطبية على اليوتيوب
المصدر : https://alttebiah.net/?p=24216
