تعرف على الأطعمة التي لا يجب تناولها في المساء
المجلة الطبية:
تترك الأطعمة التي نتناولها أثراً مهماً في قدرتنا على النوم ليلاً. فبعض الأطعمة يعتبر مناسباً ويمكن تناولها مساءً فيما ينصح بتجنب اخرى قد تكون صعبة الهضم كما نشر موقع medisite.
-اللحم الأحمر: يسبب اللحم الأحمر عسر الهضم ومن الافضل عدم تناوله في موعد العشاء لاعتباره من الأطعمة التي لا يسهل مضغها. ومن الطبيعي أن تتأثر نوعية النوم عند مواجهة مشكلة عسر الهضم.
البديل: من الأفضل اختيار الدجاج أو السمك في وجبة العشاء.
-الحليب الكامل الدسم: لا يعتبر الحليب من المشروبات السهلة الهضم. أما في حال الرغبة في تناول الحليب الساخن مع العسل قبل النوم لنوم هانئ، يجب عدم اختيار الحليب الكامل الدسم.
-الخبز الأبيض: يؤدي الخبز عامة إلى ارتفاع سريع في معدل الأنسولين، خصوصاً الخبز الأبيض مما يؤثر سلباً على نوعية النوم. يجب عدم تناول أكثر من 50 غ من الخبز الأبيض في المساء كحد أقصى.
-السلطة: صحيح أنها تعتبر صحية لكنها تسبب النفخة والغازات مما يؤثر سلباً على النوم ليلاً.
-الحليب بالشوكولاتة: يعتبر الحليب بالشوكولاتة من المشروبات التي تنشط الجسم. فالإكثار من تناول الشوكولاتة في المساء يؤثر سلباً على النوم. قد يكون من الممكن تناول قطعة من الشوكولاتة المرة في حال الرغبة مساء، لغناها بالمغنيزيوم الذي يساعد في الاسترخاء.
-المعكرونة:تطلب عملية هضم النشويات وقتاً طويلاً، لذلك لا يحبذ تناول المعكرونة في المساء. كما انها تحتوي على نسبة عالية من الوحدات الحرارية ولن يكون من الممكن حرقها في المساء قبل النوم.
المقليات: لا ينصح بتناول المقليات في وجبة العشاء لاعتبارها غنية بالدهون والوحدات الحرارية من جهة ولصعوبة هضمها أيضاً، مما قد يسبب الأرق.
-التوابل: تسبب التوابل العطش عادةً. وبالتالي من الأفضل تجنب الأطعمة الغنية بها في المساء للنوم بشكل أفضل.
المصدر : https://alttebiah.net/?p=3082
