من أكثر الأخطاء الشائعة في رمضان وغير رمضان، عادة تناول الطعام بشكل سريع، إلا أن ضررها يكون أكبر في رمضان، لأن المعدة تكون خاوية طوال اليوم
الطبية..
نشعر بالتخمة فوراً رغم أننا لم نأكل سوى وجبة صغيرة بعد، هذا ما يشعر به أكثرنا ساعة الإفطار في شهر رمضان، لكن القصة لا علاقة لها بنوع الطعام أو الشراب، وإنما بأخطاء شائعة نرتكبها في هذا الشهر علينا تجنبها.
في تقرير نشره موقع Brillio، أوضح كل العادات الخاطئة التي نتبعها خلال فترة السحور أو الإفطار.
أخطاء يقع بها الصائم خلال وجبة الإفطار
1- الأطعمة الدهنية
بدء الإفطار بالأغذية الغنية بالدهون، مثل المقالي والأغذية الدسمة عادة خاطئة، وأفضل ما يمكن البدء فيه هو السكريات البسيطة التي يسهل هضمها.
ولعل أفضل ما يبدأ به الصائم إفطاره هو التمر، فهو غني بالسكريات سريعة الامتصاص التي لا تحتاج إلى عمليات معقدة في تمثيلها، ما يؤدي إلى رفع سكر الدم بصورة معتدلة وسهلة.
2- المشروبات الباردة
قد يفضل بعض الصائمين شرب الماء البارد مباشرة في حالة العطش، ما قد يؤدي إلى مشاكل هضمية، والشعور بحالة من التخمة السريعة التي تمنع الشهية.
3- كميات كبيرة من الطعام
يفضل البعض تناول كميات كبيرة من الطعام مرة واحدة وقت الإفطار، ولكن الأفضل تناول وجبات صغيرة على فترات:
وجبة وقت الإفطار.
وجبة بعد صلاة التراويح.
وجبة السحور.
4- الإفراط في تناول الحلويات
إن الإسراف في تناول الحلويات على اختلافها مثل القطايف أو المعجنات بشكل كبير بعد الإفطار يؤدي إلى تراكم الدهون وحدوث السمنة.
5- تناول الطعام بشكل سريع
من أكثر الأخطاء الشائعة في رمضان وغير رمضان، عادة تناول الطعام بشكل سريع، إلا أن ضررها يكون أكبر في رمضان، لأن المعدة تكون خاوية طوال اليوم، ولا يُفضل أن تستقبل كميات الطعام بشكل سريع حتى تتمكن من هضمها بسهولة.
5- إهمال الرياضة
بسبب التعب والإرهاق، يهمل بعض الأشخاص ممارسة الرياضة خلال شهر رمضان. لكن يقول خبراء التغذية إن ممارسة الرياضة روتين صحي مهم يجب على الناس الالتزام به في جميع الأوقات، حتى في رمضان.
فممارسة الرياضة لها تأثير جيد على الشعور بالنشاط والخفة والمزاج الجيد والحياة الصحية.
والأفضل هو معرفة أوقات ممارستها خلال هذا الشهر لتجنب أي عواقب وخيمة قد تحدث.
أخطاء يقع بها الصائم خلال وجبة السحور
1- شرب الماء بكميات كبيرة
قد يشرب الصائم الكثير من الماء في السحور لاعتقاده أنها قد تقلل عطشه خلال النهار. لكن يفضل شرب كميات كافية من الماء في الفترة بين الفطور والسحور لتفادي مخاطر الجفاف، أي ما يقارب 1.5 لتر.
2- الإكثار من الأغذية المالحة والمنبهات
ويُقصد بها الأغذية المحتوية على الصوديوم أو الملح وكذلك شرب القهوة أو الشاي بكميات كبيرة. حيث تعمل جميعها على إدرار البول، ما يؤدي إلى فقد بعض الأملاح المعدنية من الجسم والإحساس بالعطش.
3- تناول الوجبات الدسمة والسكريات
قد يعمد بعض الصائمين لتناول الوجبات الدسمة جداً والحلويات في السحور، لاعتقادهم بأنها تملأ المعدة وتزيل الشعور بالجوع، ولكنها في الحقيقة تثقل المعدة وتسبب العطش.
وأفضل ما يمكن أن يملأ المعدة ويشعر بالشبع هو الخضراوات والفواكه لاحتوائها على نسبة عالية من الألياف التي يستحسن أن تشكل عنصراً رئيسياً ضمن التغذية في رمضان.
4- إهمال وجبة السحور
يجب الاهتمام بوجبة السحور من حيث وقتها المقارب لوقت الإمساك، ومن حيث مكوناتها بحيث تكون غنية بالألياف الغذائية والبروتينات.
لذا تناوَل سحوراً يشتمل على أغذيةٍ تحتوي على الكربوهيدرات بطيئة الامتصاص، كالحبوب الكاملة، والخبز، كي تحافظ على مستوياتٍ جيّدة من السكر في الدم.
نصائح أخرى في شهر رمضان:
تناول كأس من الماء بالنعناع الطازج بعد وجبة السحور؛ لأنّه يقضي على رائحة الفم طيلة النهار.
تجنّب تناول العصائر الصناعيّة المحلاة والتي تحتوي على كميّة عالية من السكر دون أيّة قيمة غذائية مفيدة.
تناول الطعام ببطء قدر الإمكان والحرص على مضغه جيّداً.
الحرص على تأخير وجبة السحور إلى آخر وقت في الليل أي قبل الفجر؛ وذلك للتقليل من الشعور بالجوع والعطش أثناء الصوم.
تناول فنجان القهوة بعد مرور ساعة أو ساعتين من تناول وجبة الإفطار، حيث يجب تجنّب شربها مباشرةً بعد الوجبة مع ضرورة الحرص على تقليل كميّة القهوة المشروبة خلال اليوم قدر الإمكان.
المصدر : https://alttebiah.net/?p=346
