حتى لا يصاب جهازك الهضمي بمشاكل.. إليك 9 نصائح لنظام غذائي صحي خلال العيد
admin
-
المجلة الطبية:
يعتمد الإنسان خلال شهر الصوم على نظام غذائي يختلف في التوقيت والنوعية، عن باقي أيام السنة، وهو ما يعني أن أي تغيير في النظام الغذائي بعد رمضان يؤدي إلى مشاكل في الجهاز الهضمي .
ولهذا نقدم لك روشتة مكونة من عدة نصائح تجعلك قادر على العودة إلى النظام الغذائي العادي دون المبالغة في الطعام سواء من حيث النوعية أو الكمية:ـ
1) يجب تناول الوجبات الرئيسة خلال أيام العيد في أوقات قريبة من أوقات الفطور والسحور حتى لا يشعر الجسم بأي تغيير في الموعد الذي كان يتناول فيه الطعام، ثم تقوم تدريجيا بالابتعاد عن تلك الفترات.
2) يجب البدء بتناول كميات قليلة من الطعام في وجبة فطور أول أيام العيد، ثم زيادتها تدريجيا.
3) تجاهل الحلويات والمكسرات المختلفة بين الوجبات، والتي تعتبر عادة غذائية أثناء أيام العيد، وهو ما يتعارض مع الفكرة أن الجسم حصل على الراحة من الطعام، مما يربك الجهاز الهضمي.
4) يجب تجنب الإسراف في الطعام، وخاصة في الأغذية الدسمة والمقلية، والبروتينات الحيوانية كاللحوم والدواجن.
5) يجب الحرص على شرب الكثير من الماء بدلا من العصير الغير طبيعي المحلى، والتي تحتوي على نسبة عالية من السكريات.
6) لا تعتبر العيد وقت للراحة وتناول الطعام والاسترخاء، ما يجعلك تشعر بالكسل والخمول، مما يؤدي على المدى البعيد إلى السمنة وما يصاحبها من مخاطر صحية كثيرة، لذا من الضروري ممارسة أي نشاط رياضي خلال إجازة العيد.
7) لا يجب تناول وجبة العشاء والتي تأتي بعد الساعة السابعة مساءًا، وحاول الانتظام في الوجبات طوال النهار حتى لا يصيبك الجوع وتضطر إلى تناول كميات كبيرة من الطعام.
8) الحد من استهلاك القهوة، بحيث يجب أن لا تتعدي فنجانين كحد أقصى يوميًا.
9) تناول الزنجبيل حيث يحتوي على مركبات خاصة تساعد في التخلص من الغازات وحموضة المعدة، وكذلك في زيادة تدفق عصارة المرارة مما يساعد في عملية الهضم.
