فوائد مذهلة لصعود الدرج
المجلة الطبية
ينزعج الكثير من صعود الدرج كونه أمر مجهد وضارللعضلات والمفاصل .فيما كشفت دراسة فوائد مذهلة لممارسة رياضة الدرج .
فوائد صعود الدرج
1. زيادة كفاءة القلب والرئتين
حيث تساعد رياضة صعود الدرج في زيادة كفاءة عمل القلب والرئتين، من خلال زيادة الأكسجين الذي يصل إلى عضلات الجسم والمناطق الأخرى فيه.
2. حرق المزيد من السعرات الحرارية
يحتاج الجسم إلى طاقة أكبر من أجل صعود الدرج.ويحرق صعود درجة واحدة سعرة حرارية و0.05 سعرة حرارية عند نزول الدرج.
3. تقوية العضلات والعظام والمفاصل
كما توجد علاقة بين صعود الدرج وزيادة كثافة العظام وخاصة لدى النساء بعد دخولهن مرحلة انقطاع الطمث.
. خفض خطر الإصابة بالسكتة الدماغية
ينعكس صعود الدرج بصورة ايجابية على الدماغ ما يخفض من خطر الإصابة بالسكتة الدماغية.
5. تقوية كفاءة وعمل الجهاز المناعي.
6.خفض خطر الإصابة بالعديد من الأمراض والمشاكل الصحية المختلفة مثل السكري وضغط الدم
7. السيطرة على مستويات الكوليسترول في الدم.
8. زيادة قوة عضلات القدمين.
ويمكن ممارسة رياضة الدرج في المدرجات الخارجية، و القيام بها بدرج البنايات الداخلية.
و من المهم التركيز خلال ممارسة هذه الرياضة، وعدم الاستعانة بأي دواعم مثل حمايات الدرج.
-نصائح لممارسة رياضة الدرج
– يبدأ صعود الدرج بشكل تدريجي سواء بعدد الدرج أو قوة التمرين.
– تقبل ألم العضلات في البداية حيث تستهدف الرياضة عضلات لا يستخدمها الإنسان منذ فترة طويلة.
– ممارسة بعض تمارين التحمية قبل البدء بصعود الدرج لفترة تتراوح من خمس إلى عشر دقائق.
– لا للركض أثناء رياضة الدرج، بل الصعود درجة درجة.
– البدء في الركض أوصعود درجتين مرة واحدة بعد الأسبوع الثالث من ممارسة رياضة الدرج.
– ممارسة رياضة الدرج لمدة تتراوح من 20-30 دقيقة تقريبًا.
في حين توجد العديد من الفوائد الصحية المرتبطة برياضة الدرج، إلا أنها قد لا تناسب الجميع، وخاصة في حال وجود مشاكل صحية ما، لذا من المهم إستشارة الطبيب قبل البدء بها.