5 إرشادات للحفاظ على التركيز والطاقة أثناء الصيام
الطبية|
يواجه الصائم العديد من التغييرات في جسمه خلال ساعات الصيام مما قد يفقد الكثير من الطاقة والتركيز، لذا عليه الاستفادة من وجبتي السحور والإفطار، واتباع مجموعة من الإرشادات والنصائح التي تقدمها “المجلة الطبية“ كي يحافظ على تركيزه وطاقته، وذلك كما يلي:
1– لا تهمل وجبة السحور:
وجبة السحور بمثابة وجبة الفطور في الأيام العادية لذا من المهم عدم إهمالها والحرص عليها لأنها تساعدنا في تحمل ساعات الصيام طيلة النهار والحفاظ على أكبر قدر من الطاقة والتركيز.
قد يهمك .. الطرق الصحيحة لتفريش الأسنان
2- تجنب هذه المشروبات:
يجب تجنب تناول مصادر الكافيين، مثل: القهوة، ومشروبات الطاقة لأنها مدرة للبول فيتخلص الجسم من السوائل بشكل أسرع عن طريق البول بسببها، مما يزيد إحساسكم بالعطش خلال الصيام وبالتالي انخفاض التركيز والطاقة في الجسم.
3- احذر من أشعة الشمس:
يجب تجنب الشمس للتخفيف من فرص زيادة الشعور بالعطش والتعب وفقدان التركيز، وإن كنتم مضطرين لذلك عليكم اتباع أساليب الحماية من لباس فضفاض وفاتح اللون، وارتداء النظارات الشمسية والقبعة.
إقرأ أيضاً .. نصائح للحفاظ على صحة الحامل والمرضع والجنين في رمضان
4- أحرص على الراحة عند منتصف النهار:
عليك أخذ قسط من الراحة في منتصف النهار إن أمكن، وتجنب أي مجهود جسدي خلال ساعات الصيام قدر الإمكان، وتأجيل الذهاب إلى النادي الرياضي وممارسة الرياضة بعد الإفطار ب 2-3 ساعات.
5- خذ قسط كافي من النوم:
من الضروري حصولك على ساعات نوم كافية خلال الليل لزيادة النشاط في اليوم التالي وتقليل الشعور بالتعب وعدم التركيز.
الآن.. بإمكانك الإشتراك في قناة الطبية على اليوتيوب
المصدر : https://alttebiah.net/?p=19321
