الطبية| حددت دراسة جديدة 10 خيارات لأنماط الحياة الحاسمة التي يمكن باتباعها تقليل خطر الإصابة بالسرطان بنسبة 70%.
وتشمل قائمة الخيارات الصحية، الرضاعة الطبيعية وتجنب بعض المكملات الغذائية وتناول ما لا يزيد عن ثلاث حصص من اللحوم الحمراء في الأسبوع، بالإضافة إلى ممارسة التمارين الرياضية لمدة ساعتين ونصف في الأسبوع، وتجنب المشروبات السكرية، والحفاظ على وزن صحي والحد من الوجبات السريعة.
وحللت الدراسة _التي نفذها باحثون من جامعة نيوكاسل في المملكة المتحدة _ صلاحية مجموعة سابقة مكونة من 10 توصيات مماثلة وضعها الصندوق العالمي لأبحاث السرطان (WCRF) والمعهد الأمريكي لأبحاث السرطان (AICR).
ووجد الباحثون أن الالتزام الأكبر بالخيارات الصحية أدى إلى انخفاض خطر الإصابة بالسرطان. ومقابل كل توصية يلتزم بها المرضى، انخفض خطر الإصابة بالسرطان بنسبة 7%.
كما أظهرت نتائج الدراسة التي نشرت في مجلة “BMC Medicine”، أن كل زيادة بمقدار نقطة واحدة في درجة الالتزام ارتبطت بانخفاض خطر الإصابة بسرطان الثدي بنسبة 10%، وخطر الإصابة بسرطان القولون والمستقيم بنسبة 10%، كما انخفض خطر الإصابة بسرطان الكلى بنسبة 18%، وسرطان المريء بنسبة 16%، وخطر الإصابة بسرطان الكبد بنسبة 22%، بالإضافة إلى انخفاض خطر الإصابة بسرطان المبيض بنسبة 24%، وانخفاض خطر الإصابة بسرطان المرارة بنسبة 30%.
ووفقاً لصحيفة “ديلي ميل”، لفت الباحثون إلى أن الرضاعة الطبيعية كانت إحدى التوصيات الأكثر إثارة للدهشة، حيث وأن الحماية قد تكون بسبب التغيرات الهرمونية التي تحدث أثناء الرضاعة.
التوصيات العشر الحاسمة لتقليل خطر الإصابة بالسرطان:
1- الحد الأدنى من نطاق مؤشر كتلة الجسم الصحي.
2- ساعتان ونصف من التمارين الرياضية أسبوعيا.
3- اتباع نظام غذائي متوازن، يحتوي على ما لا يقل عن 30 غراما من الألياف يوميا وخمس حصص على الأقل من الفواكه والخضروات.
4- الحد من الوجبات السريعة.
5- تناول ما لا يزيد عن 3 حصص من اللحوم الحمراء في الأسبوع.
