5 أطعمة لتحسين صحة قلب المرأة
الطبية|
يمكن أن يؤدى تناول كميات كبيرة من الملح إلى ارتفاع ضغط الدم وزيادة خطر الإصابة بالنوبات القلبية والسكتات الدماغية.. لذلك يوصى خبراء الصحة الناس بالحد من تناول الملح.
وبحسب موقع healthsite فقد توصلت دراسة حديثة إلى أن تناول الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم.. يمكن أن يساعد في تقليل الآثار السلبية للملح في النظام الغذائي وتحسين صحة قلب المرأة.
وتساعد الأنظمة الغذائية الغنية بالبوتاسيوم النساء اللاتي يتناولن كميات كبيرة من الملح على خفض ضغط الدم.. وفقًا للدراسة التي نُشرت في مجلة القلب الأوروبية.
قد يهمك..دراسة صادمة: ” الكيبورد ” أكثر قذارة من مقاعد المرحاض
وأوضح الباحثون أن البوتاسيوم يساعد الجسم على إفراز المزيد من الصوديوم في البول، لكنهم يعتقدون أن البوتاسيوم قد يكون له فوائد أخرى للقلب، إلى جانب زيادة إفراز الصوديوم.
وينصح الخبراء بتناول المزيد من الأطعمة الطازجة لأنها غنية بالبوتاسيوم وقليلة الملح.. وتشمل الأطعمة التي تحتوى على نسبة عالية من البوتاسيوم الخضروات والفواكه والمكسرات والبقوليات ومنتجات الألبان والأسماك.. وفيما يلى خمسة أطعمة غنية بالبوتاسيوم يجب على النساء تضمينها فى نظامهن الغذائي:
الموز
تحتوى ثمرة موز تزن 115 جرامًا على 375 مجم من البوتاسيوم، ويحتوى الموز أيضًا على نسبة عالية من الألياف ومضادات الأكسدة، ما يدعم صحة القلب.
الأفوكادو
وجدت دراسة نشرت في مجلة جمعية القلب الأمريكية أن تناول وجبتين من الأفوكادو كل أسبوع (حبة أفوكادو واحدة) يرتبط بانخفاض خطر الإصابة بأمراض القلب التاجية بنسبة 21%.
اقرأ أيضاً..أول دواء لعلاج البهاق يحصل على موافقة “إدارة الغذاء والدواء” الأمريكية
سمك السالمون
يمكنك الحصول على 780 مجم من البوتاسيوم من 154 جرامًا من سمك السلمون المطبوخ، تحتوى هذه السمكة الزيتية أيضًا على نسبة عالية من البروتين وأحماض أوميجا 3 الدهنية، وهى مفيدة لقلبك.
البطاطس
يمكن أن تعطيك حبة بطاطس تزن 136 جرامًا 500 مجم من البوتاسيوم، كما أنها تحتوى على كميات كبيرة من الألياف، ما يساعد في تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب عن طريق تقليل نسبة الكوليسترول في الدم.
اللبن
تحتوى منتجات الألبان، بما في ذلك الحليب والزبادي، على نسبة عالية من البوتاسيوم، خاصة منتجات الحليب ذات المحتوى الدهني المنخفض، كوب واحد من الحليب يحتوى على 375 مجم من البوتاسيوم.
أنت مدعو للإشتراك في قناة الطبية في اليوتيوب
المصدر : https://alttebiah.net/?p=20300
