طرق لطرد الخمول والكسل والاستيقاظ باكراً
المجلة الطبية
يكسل الكثير في الإستيقاظ باكراُ ،ويفوت الكثير من الفوائد الإنتاجية والصحية والنفسية.. ويعتبر السهرالعدو الأول للأستيقاظ المبكر، و عدم انتظام مواعيد النوم والصحوة. وللتخلص من الخمول والكسل ينصح المختصين بمجموعة طرق للاستيقاظ مبكرا ومنها..
1-الحصول على قسط كاف من النوم حتى تستطيع الاستيقاظ في وقت مبكر (7-8 ساعات في الليل)، ما يعني الخلود للنوم في وقت مبكر و ضبط المنبه لتدريب الجسم على النوم والاستيقاظ في وقت مبكر.
2-تجنب استخدام الهاتف باعتباره من أبرز الأمور التي تؤثر على النوم بحيث إن الضوء الأزرق المنبعث من الشاشة يؤثر على مستوى هرمون النوم الميلاتونين وبالتالي يصيب الشخص بالأرق، وهذا ما يجعله يطيل السهر ولا يستطيع الاستيقاظ في وقت مبكر.
3-الابتعاد عن المشروبات التي تحتوي على الكافيين. مثل القهوة، والشاي ومشروبات الطاقة، والمشروبات الغازية ، لأنها تصعب القدرة على النوم وتسبب السهر لوقت أطول.
4-ترك مساحة لتسلل اشعة الشمس إلى الغرفة ما يساعد على الإستيقاظ الباكر.
5-تجنّب الغفوات القصيرة قبل النهوض للشعور بالحيوية وعدم العودة إلى النوم بعد الاستيقاظ منه، وتجنّب وضع زر غفوة في المنبه. كأخذ غفوة قصيرة لمدّة عشر دقائق مثلاً قبل النهوض. لأنّها تؤدّي إلى الخمول وتُقلّل النشاط . لأنّ الغفوة القصيرة ليست كافية لإكمال دورة النوم الكاملة التي تمنح الشخص شعوراً بالراحة.
6- تجنب تناول الوجبات الخفيفة في وقت متأخر. يمكن أن يسبب بعض الأعراض التي تصعب النوم مثل الحموضة لهذا ينصح بتجنبها.
7- تخفيت الإضاءة .ويُنصح بالنوم في الظلام ،أو بإضاءة خافتة، وعدم مشاهدة التلفاز أو شاشة الهاتف قبل النوم مباشرةً.
8-التخطيط ووضع مهام .حيث يُساعد التخطيط لليوم التالي ووضع قائمة بالمهام التي يجب على الشخص إنجازها على الاستيقاظ مبكّراً والشعور بالحماس والسعادة والقضاء على التوتر بسهولة.
9- الالتزام بموعد صباحي يُنصح بتنظيم موعد مهم صباحاً. فهذا يُساعد الشخص على الاستيقاظ مبكّراً خوفاً من التخلّف عن الموعد .وأظهرت الدراسات أنّه عندما يكون هناك شيء مهم للقيام به في وقتٍ ما فإنّ الجسم سيوقظ صاحبه بشكل طبيعي من خلال ساعته البيولوجية.
المصدر : https://alttebiah.net/?p=14633
